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練胸肌的健身器材有哪些?蝴蝶機(jī),啞鈴杠鈴等!

練胸肌的健身器材有哪些?蝴蝶機(jī),啞鈴杠鈴等!

練胸肌的健身器材有哪些?蝴蝶機(jī),啞鈴杠鈴等!練習(xí)胸肌的人越來越多了,因?yàn)樾丶】梢燥@示出你健碩的身材,以前是男生傾向于練習(xí)胸肌,現(xiàn)在女生也開始變的注意胸肌,因?yàn)楝F(xiàn)在女生的穿衣風(fēng)格會暴露,所以馬甲線和胸肌變的很重要,當(dāng)然想要練出胸肌也是不容易的,需要長期堅(jiān)持鍛煉,堅(jiān)持才能有好身材,所以就需要借助練胸肌的健身器材。練胸肌的健身器材有哪些?練胸肌的健身器材有:啞鈴、杠鈴、蝴蝶機(jī)、臥推架、拉力器、瑜伽墊、瑜伽球等。

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一、啞鈴:啞鈴是很常見的一種健身器材,它特別方便攜帶,體積很小,并且使用方法也很簡單,價(jià)格也很便宜,我們可以利用啞鈴做很多鍛煉胸肌的辦法,比如:1、做啞鈴劃船運(yùn)動,兩只手各握一個(gè)啞鈴,做上、下劃船的舉重運(yùn)動;2、也是兩只手各握一個(gè)啞鈴,做頭后推舉運(yùn)動;3、握著啞鈴做蹲起運(yùn)動,下蹲的時(shí)候把啞鈴放于胸前,雙手打開;4、兩手握著啞鈴放在腰部的位置,做向上、向下托舉的動作。

二、杠鈴:杠鈴的運(yùn)動方式和啞鈴差不多,1、平板臥推,我們可以舉杠鈴,躺著向正中間托舉杠鈴,要選擇好自己可以承受重量的杠鈴;2、上斜臥推,向自己的斜上方做托舉動作;3、下斜臥推,躺在一個(gè)斜一點(diǎn)的平面上做托舉動作,這個(gè)難度比原地的難度大。

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三、蝴蝶機(jī):坐在訓(xùn)練凳上,兩只手握住旁邊的拉力器,呼氣的時(shí)候向外拉,拉開之后堅(jiān)持幾秒,吸氣的時(shí)候向內(nèi)收,然后重復(fù)拉伸動作,蝴蝶機(jī)是練習(xí)胸肌很有利的一個(gè)健身器材。
四、臥推架:臥推架的訓(xùn)練和杠鈴的訓(xùn)練是一樣的,分為平板臥推和上斜、下斜臥推,躺在訓(xùn)練器上,仰臥舉著杠鈴做平舉或者斜舉運(yùn)動,調(diào)整難度的話可以讓椅子傾斜一點(diǎn)。

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五、拉力器:兩只手分別抓著拉力器的兩側(cè),利用手臂和胸肌的力量拉開拉力器,然后堅(jiān)持一會再松開,重復(fù)這個(gè)拉力動作。
六、瑜伽墊、瑜伽球:首先把瑜伽球放在地面上,人壓在瑜伽球上,或者腿部壓在瑜伽球上,或者頭部壓在瑜伽球上,然后腿部伸展開,胸部就可以很好的鍛煉,也可以在瑜伽球上做俯臥撐;瑜伽墊上也可以做俯臥撐和仰臥起坐,還有其他運(yùn)動來起到胸肌的鍛煉。
練習(xí)胸肌首先可以鍛煉身體,鍛煉手臂、胸肌、腹部以及全身的力量,而且改善血液循環(huán),提高氧氣的活躍度,而且可以使自己的心態(tài)、喘氣變得平穩(wěn),還能加強(qiáng)新、肺等功能,延長壽命,還可以配合你戒煙戒酒,有一個(gè)好的生活習(xí)慣,增加身體的荷爾蒙,使自己變得有魅力,增加身體的免疫力,改善骨骼的機(jī)制,促進(jìn)鈣的吸收,還可以保護(hù)心臟,起到促進(jìn)消化的功能,所以練習(xí)胸肌的好處太多了,一定要堅(jiān)持鍛煉。
以上這幾個(gè)健身器材都是練胸肌的,長期堅(jiān)持下去就可以練出胸肌,但還是建議在一開始的時(shí)候不亦選擇太大的重量,應(yīng)該有輕到重,循序漸進(jìn),并且不論是在做飛鳥夾胸還是做反向飛鳥運(yùn)動,還是別的運(yùn)動,都應(yīng)該保持正確的健身姿勢,錯誤的姿勢可能會使我們?nèi)〔坏筋A(yù)期的健身效果,另外還有可能損害身體,所以要慢慢來鍛煉。

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