健身小白的入門(mén)3個(gè)強(qiáng)知識(shí)，快快收下

健身的人很多，但是有很多門(mén)外漢，他們會(huì)錯(cuò)把誤區(qū)當(dāng)真理，最后把訓(xùn)練搞得一團(tuán)糟，無(wú)法受益健身的好處。

健身先健腦，我們需要了解健身相關(guān)知識(shí)，才能提高訓(xùn)練效果。分享5個(gè)健身基礎(chǔ)知識(shí)， 看懂幾個(gè)？看懂才是健身入門(mén)者！

1、增肌跟減脂的概念

健身的人目標(biāo)不外乎是增肌以及減脂。而減脂的意思是減掉脂肪，給身體做減量，增肌的意思是增加肌肉，給身體做增量。

減脂主要是靠有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)消耗卡路里的方法來(lái)分解身上多余脂肪，增肌主要靠抗阻力訓(xùn)練，通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的刺激，來(lái)提高肌肉維度。

健身不是為了把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，脂肪跟肌肉是完全不同的兩種物質(zhì)，是無(wú)法互相轉(zhuǎn)化的。健身訓(xùn)練的時(shí)候，一般是先減脂后增肌，減掉只有多余贅肉，你的身材才會(huì)瘦下來(lái)。而想要發(fā)達(dá)的肌肉維度，你需要在低體脂率的前提下，進(jìn)行力量訓(xùn)練，才能讓你的肌肉線條凸顯出來(lái)。

2、體重跟體脂率的概念

減肥不是減重，而是減脂。體重包括的物質(zhì)很多，包括了脂肪、肌肉、水分、器官、血管等，減肥如果你減掉的是體重，有可能是肌肉流失、水分減少的結(jié)果，這不代表減肥成功了。

體脂率指的是體內(nèi)脂肪含量的多少，只有降低體脂率，你才能告別臃腫的身材，慢慢瘦下來(lái)。減肥我們應(yīng)該看重體脂率，女生體脂率在24%以下，男生體脂率在20%以下，才是標(biāo)準(zhǔn)的身材。

3、身體總代謝跟基礎(chǔ)代謝的概念

每天身體總代謝消耗值的多少，跟你每天熱量攝入多少是互相影響的。當(dāng)你的熱量消耗大于熱量支出的時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)生熱量缺口，身材會(huì)慢慢瘦下來(lái)，反之身材就會(huì)慢慢發(fā)胖。

而基礎(chǔ)代謝指的是滿足身體需求的最低能量消耗，也就是靜歇狀態(tài)下的熱量消耗值，基礎(chǔ)代謝值一般占據(jù)身體總代謝的65%左右，而肌肉發(fā)達(dá)的人基礎(chǔ)代謝值會(huì)越旺盛，人越不容易發(fā)胖。