史密斯健身器材使用規(guī)范
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史密斯健身器材使用規(guī)范
為了給大家提供一個健康、安全的休閑娛樂場所，同時合理、有效用好現(xiàn)有健身器械，現(xiàn)將職工健康中心基本管理要求及器械使用方法分享給大家，祝職工朋友們塑造完美體形,鑄就健康體魄，開啟健康新生活！
溫馨提示：
1.不要帶兒童、幼兒進入健康中心，以免受到意外傷害。
2.進入健康中心盡量穿干凈的軟底鞋、運動服，不要穿高跟鞋、皮鞋或光腳鍛煉。
3.開始健身前，熱身10-15分鐘，科學、規(guī)范使用健身器械，根據(jù)自身條件循序漸進，量力而行，確保人身安全。
4.所有器械做到輕拿輕放，發(fā)生故障和損壞，請停止使用，并及時告知值班人員。
5.愛護室內環(huán)境衛(wèi)生，不在健康中心抽煙、吃東西。
6.健康中心器械，僅供在本中心使用，請愛護健身器械和公共設施，不要用健身器械打鬧取樂、亂扭亂扳，健身結束后放回原處。
一、史密斯機坐姿推肩（肩部）
（一）訓練部位
三角肌前中束，斜方肌，肱三頭肌。
（二）操作規(guī)范
1.將啞鈴椅放在史密斯機下方，調整好凳子的角度，讓杠鈴置于我們的肩部正上方。
2.雙腳踩實地面，雙手略寬于肩，將杠鈴從架子上慢慢拿下來
3.將杠鈴控制下方至下巴位置，發(fā)力推起，下放時吸氣，推起時呼氣。
二、史密斯機臥推（胸部）
（一）訓練部位
胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌
（二）操作規(guī)范
1.將啞鈴凳防放在史密斯機下方，調至與地面平行角度，躺下時前后距離杠鈴落下時剛好置于胸大肌乳頭處
2.雙腳踩實地面，雙手與肩同寬，將杠鈴從架子上拿下
3.將杠鈴緩慢落下，落至乳頭處，隨即發(fā)力水平推起
4.下落時吸氣，推起時吐氣
專業(yè)商用、輕商用健身環(huán)境解決方案
山東天展健身器材有限公司是以健身產業(yè)為龍頭，以大健康產業(yè)為核心，多產業(yè)投資運營為依托的多元化集團公司，致力于為用戶提供健身產品和健康服務體驗、引領健康生活理念。